2.30 minutes
সূর্য-নমস্কার
সূর্য হলো প্রাণশক্তির প্রধানতম উৎস- জীবনের সূচনা সূর্য থেকেই। সূর্য-নমস্কার এমন এক বিশেষ ধরণের যোগব্যায়াম, যা সূর্য থেকে আগত প্রচুর পরিমাণে প্রাণশক্তিকে আমাদের শরীরের মধ্যে প্রবাহিত করে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করে। সূর্য-নমস্কার আমাদের শরীরকে শক্তিগ্রহণের জন্য বিশেষভাবে প্রস্তুত করে দেয়। প্রাচীন সময়ে গুরুকুলগুলিতে কেবলমাত্র যোগাসন এবং সূর্য-নমস্কার শেখানো হতো, কারণ একটি সুস্থ মনের জন্য একটি সুস্থ সবল দেহ গঠন বিশেষভাবে জরুরি।
বারোটি আসন নিয়ে একটি সূর্যনমস্কার হয়। এটি সাধারণ ব্যায়ামের থেকে অতি বিশেষ একটি শক্তিশালী ক্রিয়া, যার মধ্যে একাগ্রতার সঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক পদ্ধতি সংযুক্ত। সূর্য-নমস্কার সম্পূর্ণ নাড়ী পদ্ধতিকে সজীবতা দান করে- এ কথা দৈহিক এবং সূক্ষ্ম উভয় ধরনের নাড়ীর ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। সূর্য-নমস্কারের দরুন আমরা দৈহিক ,প্রাণিক এবং মানসিকভাবে পুনরুজ্জীবিত হয়ে উঠি। নিয়মিত এবং সঠিক কার্যকরী সূর্য-নমস্কারের অভ্যাস আমাদের সমস্ত রকম শারীরিক সমস্যার সমাধান করে এবং প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনে প্রভূত সহায়তা করে।
বারোটি আসন নিয়ে একটি সূর্যনমস্কার হয়। এটি সাধারণ ব্যায়ামের থেকে অতি বিশেষ একটি শক্তিশালী ক্রিয়া, যার মধ্যে একাগ্রতার সঙ্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক পদ্ধতি সংযুক্ত। সূর্য-নমস্কার সম্পূর্ণ নাড়ী পদ্ধতিকে সজীবতা দান করে- এ কথা দৈহিক এবং সূক্ষ্ম উভয় ধরনের নাড়ীর ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। সূর্য-নমস্কারের দরুন আমরা দৈহিক ,প্রাণিক এবং মানসিকভাবে পুনরুজ্জীবিত হয়ে উঠি। নিয়মিত এবং সঠিক কার্যকরী সূর্য-নমস্কারের অভ্যাস আমাদের সমস্ত রকম শারীরিক সমস্যার সমাধান করে এবং প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনে প্রভূত সহায়তা করে।
অনুশীলন
প্রতিদিন সূর্য-নমস্কারের কমপক্ষে ১৩টি বৃত্ত (round) সম্পূর্ণ করা হয়। বৃত্তের সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। সিদ্ধাগণ বিশ্বাস করেন, প্রতিদিন যদি ১০৮ বৃত্ত সূর্যনমস্কার অনুশীলন করা যায়, তাহলে সমস্ত রকম রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। প্রতিটি বৃত্ত শুরু করার আগে 'ওম' (AUM) উচ্চারণ করলে, তা প্রতিটি বৃত্ত অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।
কে
✔ ৮ বছরের ঊর্ধে যে-কেউ।
কোথায়
✔ ঘরের ভিতরে অথবা বাইরে।
কখন
✔ দিনের যেকোনো সময়, তবে ভোরবেলায় করা সবচেয়ে ভালো।
উপকারিতা
✔ নিয়মিত এবং সঠিক পদ্ধতিতে সূর্য-নমস্কার করলে তা নিম্নলিখিত উপকারগুলি প্রদান করে:
✔ আমাদের দেহের বিভিন্ন অস্থিসন্ধি, মেরুদন্ড এবং স্নায়ুতন্ত্র সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করতে সূর্য-নমস্কার সাহায্য করে।
✔ দীর্ঘ জীবন দান করে।
✔ নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে এবং আশাবাদী করে।
✔ শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কিত যেকোনো সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে আনে।
✔ প্রাণময়কোষ শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
✔ শরীরের বিভিন্ন গ্রন্থি উদ্দীপিত হয়ে ওঠে।
✔ দেহস্থিত চক্রসমূহ সক্রিয় হয়ে ওঠে।
✔ রক্ত-প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা সার্বিকভাবে হৃদসংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
✔ আমাদের দেহজ্যোতি (Aura) বৃদ্ধি করে। মুখমণ্ডল প্রভাযুক্ত করে।
✔ মানসিক চাপ কমায়।
✔ সৃজনশীলতা, বিচক্ষণতা এবং বৌদ্ধিক সামর্থ্য প্রদান করে।
✔ আমাদের দেহকে সুঠাম করে তোলে এবং নমনীয়তা নিয়ে আসে।
✔ ওজন কমাতে সাহায্য করে।
নির্দেশিকা
✔ দিনেরবেলা যেকোনো সময় সূর্য-নমস্কার অভ্যাস করা যেতে পারে, তবে পাকস্থলী খালি থাকতে হবে। যদিও সূর্যোদয়ের সময় খালি পেটে সূর্য-নমস্কার অনুশীলন করাই সবচেয়ে ভালো। অন্যথায়, ভারী খাবার খাওয়ার তিন ঘন্টা পরে এবং তরল পানীয় পান করার আধঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পরে সূর্য-নমস্কার অভ্যাস করা যায়।
✔ বেলা বারোটার মধ্যে সূর্য-নমস্কার করতে গেলে পূর্ব দিকে মুখ করে করতে হবে এবং এর পরের সময় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সময়ের ভিতর সূর্য-নমস্কার অভ্যাস করতে গেলে উত্তর দিকে মুখ করে করতে হবে। সূর্যাস্তের পর সূর্য নমস্কার না করাই ভালো।
✔ আমরা ঘরের ভিতর সূর্য-নমস্কার করলে যে পরিমাণ প্রাণশক্তি পাবো, ঘরের বাইরে সূর্য-নমস্কার অভ্যাস করলেও সেই পরিমাণ প্রাণশক্তিই পাবো।
✔ সূর্য-নমস্কার অনুশীলন করার পর তোয়ালে দিয়ে ঘাম মুছে না নিয়ে, নিজে থেকেই সেই ঘাম শুকোতে দেওয়া উচিত।
✔ সূর্য-নমস্কার হয়ে যাওয়ার ১৫ মিনিট পর জল পান করা উচিত।
✔ সূর্য-নমস্কার করার অন্তত ৪৫ মিনিট পর স্নান করা যায়।
⚠️দের হৃদরোগ, ফুসফুস, কিডনি, মস্তিষ্ক অথবা সুষুম্নাকাণ্ড অথবা মেরুদণ্ডের কোনো সমস্যা এবং উচ্চরক্তচাপ রয়েছে, তাদের ডাক্তারের সঙ্গে অবশ্যই পরামর্শ করার পরেই সূর্য-নমস্কারের অভ্যাস শুরু করা কর্তব্য। সেইসঙ্গে গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মা এবং যেসমস্ত মানুষের সাম্প্রতিক অতীতে কোনো অস্ত্রোপচার হয়েছে, তারাও ডাক্তারের পরামর্শ মেনেই এই যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
✔ সূর্য-নমস্কার শুরু করার আগে অবশ্যই যোগশাস্ত্রে পারদর্শী কোনো বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে এই ক্রিয়ার প্রতিটি ভঙ্গিমা ও সম্পূর্ণ কার্যকারিতা ভালো করে শিখে ও জেনে নিয়ে, তবেই শুরু করা উচিত।
সম্পর্কিত ভিডিওসমূহ
আমাদের অনুসরণ করুন
সমস্ত কোটেশন দেখতে ...